「寝不足だと痩せにくい？」実はダイエットと睡眠には深い関係があります

こんにちは！うるおいの鈴木です。

「今年こそ痩せたい！」
「食事にも気をつけているし、できることは頑張っている」

それなのに、なかなか体重が変わらない。

そんなお悩みを抱えていませんか？

実は、ダイエットを頑張っている方にこそ、一度目を向けてほしいことがあります。

それが、毎日の「睡眠」です。

もちろん、睡眠が大切なことは多くの方がご存じだと思います。

ただ、痩せるために食事や運動を意識する一方で、睡眠については後回しになってしまっている方も少なくありません。

特に、
「布団に入ってもなかなか眠れない」
「夜中に何度も目が覚めてしまう」
「朝起きても寝た気がしない」
「寝不足なのに、夜になるとまた眠れない」

このような状態が続いている方は、睡眠とダイエットの関係を知っておいてほしいのです。

睡眠が足りないと、食欲にも変化が起こる？

睡眠不足と体重の関係については、実際に興味深い研究があります。

2022年に医学誌『JAMA Internal Medicine』に掲載された研究では、普段の睡眠時間が6.5時間未満の過体重の成人80人を対象に、睡眠時間を増やす取り組みを行いました。

その結果、睡眠時間が平均約1時間20分増えたグループでは、対照グループと比べて、1日の摂取カロリーが平均約270kcal少なくなったのです。

注目したいのは、特別な食事制限や運動指導を追加したわけではなかったことです。

つまり、睡眠を見直すことが、食べ過ぎを抑えることにつながる可能性が示されたということです。

もちろん、睡眠を増やせば必ず痩せるという意味ではありません。しかし、睡眠が食欲や食行動に関係していることを考えると、ダイエットを考えるうえで無視できない要素だと言えます。

眠れないことで、ダイエットの努力が続けにくくなることも

少し想像してみてください。

夜中に何度も目が覚め、朝から身体が重い。
仕事や家事をこなすだけで精一杯。
夕方には疲れがたまり、甘いものが欲しくなる。
運動しようと思っていたのに、今日はもう動きたくない。

こんな日が続けば、食事を整えることも、身体を動かすことも大変になってしまいますよね。

睡眠不足は、食欲の調節や食べ物への欲求、日中の活動にも影響する可能性があります。

だからこそ、ダイエットを成功させたいときには、食べる量だけを考えるのではなく、無理なく食事や生活習慣を整えられる身体の状態をつくることも大切なのです。

では、なかなか眠れない人はどうすればいい？

ここでお伝えしたいのは、無理に早く寝ようと頑張る必要はないということです。

眠れないこと自体がストレスになり、余計に寝つけなくなってしまうこともあります。

まずは、今の睡眠を少しずつ見直すことから始めてみましょう。

例えば、朝起きる時間をなるべく一定にする、起床後に太陽の光を浴びる、夕方以降のカフェインを控える、寝る前はスマートフォンから少し離れて過ごす。

こうした小さな工夫が、睡眠リズムを整えるきっかけになることがあります。

ただし、夜中に何度も目が覚める、眠れない状態が長く続く、日中の生活に支障が出ている場合は、睡眠障害などが関係している可能性もあります。無理に自己解決しようとせず、医療機関への相談も考えてください。

痩せたいなら、眠ることも大切にしてみませんか？

ダイエットというと、食事制限や運動を頑張ることばかりに意識が向きがちです。

しかし、毎日の睡眠も、身体を整えるための大切な時間です。

もし、今まで食事や運動を頑張ってきたのに思うような結果が出なかったのなら、これからは睡眠にも目を向けてみてください。

夜、安心して眠りにつける。
途中で何度も目が覚めることが気にならなくなる。
朝、以前よりスッキリと起きられる。
日中も身体が軽く感じられ、食事や活動に前向きになれる。

そんな毎日の変化が、ダイエットを続ける力にもつながっていくかもしれません。

痩せるために、これ以上頑張ることだけが正解ではありません。

ときには、身体をしっかり休ませることも、理想の身体に近づくための大切な一歩です。

うるおい整体院では、なかなか眠れない方や、夜中に目が覚めてしまう方などに向けた睡眠改善のサポートも行っています。

「痩せたいけれど、睡眠にも悩んでいる」
「寝ても疲れが取れず、ダイエットを頑張る余裕がない」
「今の睡眠を少しでも変えていきたい」

そんな方は、一度ご相談ください。

食事だけでも、運動だけでもなく、睡眠も含めて身体を整えていく。

「寝ながら痩せる」今までとは少し違うダイエットを、始めてみませんか？